반응형 간헐적단식3 운동, 다이어트 하지 않고도 날씬한 사람들의 공통점이 있다는데 유튜브나 인스타를 보면 운동이나 다이어트 없이도 날씬한 체형을 유지하는 사람들이 있습니다. 그런데 이런 사람들의 공통점이 있다고 합니다. 바로 공복시간을 최대한 유지하는 것입니다. 자동적으로 16시간에서 24시간까지 공복을 유지하는 간헐적 단식입니다. 오늘은 운동이나 다이어트 없이도 날씬한 체형을 유지하는 사람들의 공통점, 16시간 이상의 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸은 공복을 유지한 지 16시간 이후부터는 체지방을 분해해서 에너지로 사용합니다. 16시간 또는 24시간부터 오토파지(이전 글 참조)가 일어난다는 연구가 있는데, 어쨌든 16시간 이상부터는 체지방을 분해해서 에너지로 사용하기 때문에 날씬한 체형을 유지하는 것입니다. 간헐적 단식이 굶은 다이어트와 다른 것은 먹는 시간을 제한한다.. 2025. 5. 17. 36시간 단식 후기(feat. 단식 후 보식) 이전 글에서 살이 너무 찐 것이 후회되어 다이어트에 도전한다는 내용을 올렸습니다. 탄수화물을 줄이는 다이어트를 계획했다가 어차피 하는 김에 단식을 하면 할 수도 있을 듯해서 단식에 도전한 후기를 올립니다. 결론적으로 36시간까지 단식을 유지했습니다. 36시간 단식 후기 지금부터 시작합니다. 일단 단식한 지 24시간 이상 되면 오토파지(세포가 자가포식을 하면서 오래되고 늙은 세포는 잡아먹고 필요한 세포를 재구성하는, 일종의 세포 청소와 수리의 개념) 효과가 나타난다는 것은 이전부터 알고 있었습니다. 단식의 효과도 잘 알고 있었고요. 전부터 16:8 간헐적 단식은 정말 간헐적으로 하고 있었던 터라 단식에 대한 거부감은 없었습니다. 5/13(화) 점심을 먹고 오후 6시 정도 밀크티를 마신 뒤 그 뒤로는 단식.. 2025. 5. 17. 2025년 저탄고지 다이어트를 다시 시작하며 2023년에 저탄고지 다이어트로 3개월 간 10kg 이상을 감량한 후, 안이한 생활 습관으로 점점 살이 찌더니 주체할 수 없는 지경에 이르렀습니다. 이전 글에서 저탄고지 다이어트로 성공적인 감량을 한 기억을 쓰면서 다시 다이어트를 시작하고자 하는 마음이 들었습니다. 저탄고지 다이어트는 키토제닉 다이어트라고도 불리며, 굶거나 칼로리를 제한하는 것이 아니라 몸에 있는 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체중이 감량되는 다이어트입니다. 다이어트는 기본적으로 체중감량을 목적으로 하지만 한편으로는 건강한 몸을 다시 갖고자 하는 마음으로 시작하는 것입니다. 저탄고지라는 말이 붙긴 했지만 무조건 고지방을 추구하는 것도 옳지 않습니다. 오히려 고지방 보다 건강한 지방을 먹는 것이 더 정확합니다. 그래서 오늘 기준으로 체중.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음 반응형
