살 빼려면 꼭 알아야 할 이것

이것이 작동하는 원리만 잘 알아도 어렵지 않게 살을 뺄 수 있습니다. 이것은 바로 '인슐린 저항성'이라는 개념입니다. 인슐린 저항성은 건강한 신체 대사와 연결되어 있기 때문입니다. 인슐린 저항성이 뭐길래 우리를 살찌게 하고 또 살을 빠지게 할까요? 먼저 인슐린 저항성의 개념부터 살펴보겠습니다.

 

인슐린 저항성이란?

 

인슐린 저항성은 체내에서 인슐린이 정상적으로 작용하지 못하는 상태를 말합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 운반하여 에너지원으로 사용할 수 있게 하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 세포가 인슐린의 지시에 제대로 반응하지 않아 혈당이 정상적으로 조절되지 않습니다.

 

인슐린 저항성의 주요 원인

1. 비만과 복부지방 증가: 특히 내장지방은 유리지방산을 분비하여 인슐린 저항성을 촉진합니다.
2. 운동 부족: 신체활동이 적을수록 인슐린 저항성이 높아집니다.
3. 불규칙한 식습관과 고탄수화물 식이: 지속적으로 혈당을 급상승시키는 식습관은 인슐린 분비를 과도하게 자극합니다.
4. 스트레스: 스트레스 호르몬은 인슐린 저항성을 증가시킵니다.
5. 유전적 요인: 가족력도 인슐린 저항성 발생에 영향을 미칩니다.

 

인슐린 저항성의 위험성

 

인슐린 저항성은 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다:

• 제2형 당뇨병
• 대사증후군
• 고혈압
• 고지혈증
• 비알코올성 지방간
• 심혈관 질환
• 다낭성 난소 증후군(여성의 경우)

최근 연구들에 따르면 단식, 특히 간헐적 단식은 인슐린 저항성 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

간헐적 단식이 인슐린 저항성을 개선하는 원리

1. 인슐린 분비량 감소: 단식 기간 동안 인슐린 분비가 줄어들어 혈중 인슐린 수치가 감소합니다.
2. 인슐린 감수성 증가: 세포가 인슐린에 더 효과적으로 반응하게 됩니다.
3. 지방 대사 활성화: 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 전환이 일어납니다.
4. 세포 재생 촉진: 단식은 오토파지(세포의 자가 정화 과정)를 활성화하여 세포 건강을 개선합니다.

글을 마치면서 

인슐린 저항성은 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 겪는 문제이지만, 간헐적 단식을 통해 효과적으로 개선할 수 있습니다. 단식은 인슐린 분비를 감소시키고 세포의 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적절한 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 더 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.